4 Cara Mengatasi Telat Haid, Yuk Simak Solusinya!

Ilustrasi Cara Mengatasi Telat Haid. Foto: Pexels

Ketika jadwal menstruasi telat datang, hal ini mungkin akan membuat kamu cemas. Apakah ada yang salah dengan kesehatan kamu atau ada masalah lain. Oleh sebab itu, kamu wajib tahu cara mengatasi telat haid agar siklus bulanan kamu jadi lancar lagi.

Memiliki siklus menstruasi yang normal tentunya adalah hal yang bagus untuk perempuan, karena siklus menstruasi juga sangat dekat kaitannya dengan kondisi kesehatan tubuh dan juga reproduksi.

Siklus menstruasi yang sering terlambat kadang membuat wanita kerap memikirkan hal-hal buruk yang mungkin akan terjadi sehingga membuatnya lebih stres dan tertekan.

Normalnya, siklus menstruasi berlangsung sekitar 21 hingga 35 hari dengan durasi yaitu empat sampai tujuh hari. Jika siklus menstruasi kamu berbeda dari normal, berarti tidak normal dan harus diperhatikan, ya!

Siklus menstruasi yang tidak normal bisa disebabkan oleh beberapa hal. Salah satunya adalah dipengaruhi oleh hormon dan pola hidup yang tidak baik seperti aktivitas olahraga yang padat, penurunan berat badan secara drastis atau obesitas.

Namun, tenang saja karena kamu bisa mengatasi siklus menstruasi dengan melakukan hal-hal berikut ini. Simak baik-baik, ya!

5 Cara Mengatasi Telat Haid

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mengatasi telat haid yang bisa kamu coba.

1. Tidur secara teratur, olahraga secukupnya, dan jangan sampai stres

Ilustrasi olahraga. Foto: Pexels

Dikutip dari Parsley Health, menjaga pola tidur sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tetap pada jalurnya agar tidak menjadi stres. Olahraga juga sama pentingnya untuk menghilangkan racun melalui keringat. Olahraga membantu menghilangkan racun melalui keringat dan sistem limfatik, menyeimbangkan gula darah, dan mengurangi kortisol, di mana tingkat kortisol yang tinggi dapat menguras progesteron.

Melakukan olahraga seperti yoga akan membantu kesehatan mental kamu menjadi lebih baik.

2. Evaluasi program diet

Ilustrasi diet. Foto: Pexels

Jika kamu sedang dalam masa diet, kamu sebaiknya evaluasi dietmu apakah sudah benar atau belum. Karena, tentu saja perubahan pola hidup dapat mempengaruhi siklus menstruasi kamu.

Dikutip dari Healthline, makan terlalu sedikit dan tidak bergizi dapat membuat hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal stres. Kelenjar ini mengatur keseimbangan hormon tubuh kamu yang dapat memengaruhi siklus menstruasi.

Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan porsi yang cukup. Karena, kekurangan karbohidrat akan menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur atau bahkan terlewatkan.

3. Rajin mengonsumsi vitamin

Ilustrasi vitamin. Foto: Pexels

Dikutip dari Healthline, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan menstruasi yang tidak teratur dan menyarankan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu mengatur menstruasi.

Vitamin D sering ditambahkan ke beberapa makanan, termasuk susu dan produk susu lainnya serta sereal. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplemen.

4. Mengonsumsi pepaya dan nanas

Ilustrasi pepaya. Foto: Pexels

Dikutip dari Healthline, pepaya mengandung karoten, nutrisi yang bisa meningkatkan kadar estrogen. Buah tropis ini juga dapat membantu rahim berkontraksi. Sedangkan, nanas mengandung enzim bromelain, yang dapat membantu aliran darah dan pembentukan sel darah merah dan putih. Jadi, sangat baik untuk mengatur siklus menstruasi kamu menjadi lebih lancar.

Jadi, beberapa informasi di atas bisa kamu jadikan pelajaran dan arahan jika siklus menstruasi kamu tidak lancar. Jangan lupa untuk tidak mengubah pola hidup kamu secara drastis dan tetap harus bahagia dan tidak stres, ya. Semoga informasi ini membantu!

(DL)