Ilustrasi melakukan lunges. (Pexels/Anna Shvets)
Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah kemampuan orang untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang relatif lama. Daya tahan menjadi unsur gerak dasar yang penting di samping kekuatan untuk mencapai prestasi maksimal.
Daya tahan setiap orang berbeda-beda. Adapun daya tahan dapat dibentuk melalui beberapa latihan. Termasuk salah satunya yakni latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Kaki merupakan bagian penting untuk menopang tubuh seseorang. Banyak aktivitas juga mengandalkan kekuatan tubuh bagian bawah ini. Itulah sebabnya, penting untuk meningkatkan kekuatan kaki untuk memudahkan kita dalam beraktivitas.
Otot kaki yang kuat akan memberikan manfaat yang banyak bagi tubuh. Karena itu sangatlah penting bagi seseorang untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kakinya untuk beraktifitas.
Untuk memperkuat kaki otot, ada berbagai gerakan yang bisa dicoba. Berikut Info Sport telah merangkum contoh latihan kekuatan otot pada kaki.
Bentuk Latihan untuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki adalah
Latihan Squat (Sumber: Pixabay)
Bentuk ini adalah beberapa jenis latihan kaki yang dapat kamu lakukan:
1. Squat
Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
Langkah-langkah melakukan squat yang benar agar mendapat manfaat yang maksimal yakni berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai, tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian naikkan ke posisi berdiri. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
2. Lunges
Gerakan lunges umumnya digunakan sebagai bentuk pemanasan saat hendak berolahraga. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkahkan kaki ke depan dan ditekuk sampai akhirnya bisa menyentuh lantai.
Kaki yang satunya harus membantu dengan membuat sudut 60 derajat. Tahan gerakan ini dalam beberapa detik. Jika gerakan ini bisa dilakukan maka otot-otot kaki mu akan semakin luar.
3. Berlari
Ilustrasi melakukan lari. (Pexels/Pixabay)
Lari bisa menjadi salah satu opsi latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki. Ketika berlari, tumpuan akan beralih ke kaki dan karena itulah otot kaki akan terbentuk. Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang bertahap dari lari-lari kecil hingga lari-lari sedang agar otot kaki bisa beradaptasi.
4. Calf Raise
Calf raise atau latihan betis merupakan gerakan yang berguna untuk meningkatkan dan mengencangkan otot kaki. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah.
5. Skipping
Skipping atau lompat tali akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan juga akan mampu membakar kalorimu dengan jumlah yang banyak. Sehingga berat tubuh yang ideal bisa kamu miliki. Jika sering dilakukan, gerakan ini memiliki manfaat untuk membentuk otot kaki dengan baik.
Demikian bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Kamu dapat mempraktikkannya secara langsung di rumah.
(ANH)
