Ilustrasi bolehkah sit up setelah operasi caesar? Foto: Flickr
Waktu itu Mama sedang ngobrol dengan teman-teman dan bertanya bolehkah sit up setelah operasi caesar? Soalnya, sit up memang salah satu olahraga yang cukup efektif nih buat melatih otot perut.
Siapa sih yang enggak mau punya perut yang kembali seperti semula pasca melahirkan? Semua ibu pasti pengin perutnya kembali rata. Tetapi, setelah melahirkan tuh biasanya perut masih besar.
Nah, salah satu teman Mama yang telah melahirkan caesar juga pernah curhat soal kondisi perutnya ini. Dia bilang, perutnya masih besar, hampir mirip orang hamil di trimester pertama.
Akhirnya, dia cari tahu bagaimana sih cara supaya perut kembali rata. Nah, dia pernah baca kalau olahraga bisa jadi cara yang efektif untuk mengembalikan bentuk tubuh.
Salah satu latihan yang sudah lama digunakan untuk melatih otot perut sehingga perut jadi kencang adalah sit up, Ma. Tetapi, kalau dilakukan setelah operasi caesar, boleh enggak, ya?
Bolehkah Sit Up Setelah Operasi Caesar?
Ilustrasi bolehkah sit up setelah operasi caesar? Foto: Shutterstock
Penting bagi kamu untuk mengetahui cara berolahraga setelah operasi caesar dan kapan kamu harus mulai. Penting juga bagi kamu untuk mengetahui aktivitas, gerakan, dan olahraga apa yang boleh kamu lakukan, dan mana yang harus kamu hindari, Ma.
Dari yang Mama baca di PregActive, berolahraga atau latihan pascapersalinan akan membantu kamu pulih setelah melahirkan, membuatmu lebih kuat, dan meningkatkan suasana hatimu.
Olahraga teratur setelah melahirkan juga akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot dan meningkatkan tingkat energi sehingga kamu tidak merasa mudah lelah. Tentu saja, ini akan membantu kamu menurunkan berat badan dan merasa bugar kembali.
Terus kapan ya mulai bisa berolahraga setelah melahirkan dan operasi caesar? Seberapa cepat kamu siap untuk mulai berolahraga tergantung pada keadaanmu, Ma. Dengan catatatan, kondisimu sudah benar-benar sembuh dan pulih. Biasanya sih perlu waktu hingga 6 minggu, Ma.
Latihan yang bisa kamu lakukan adalah memulai dengan berjalan santai karena ini akan membantu kamu pulih dari operasi. Pelan-pelan saja ya, Ma. Kamu harus ingat kalau tubuhmu baru saja menjalani operasi besar sehingga kamu harus berhati-hati.
Ilustrasi bolehkah sit up setelah operasi caesar? Foto: Shutterstock
Lalu, kamu harus menghindari beberapa jenis latihan nih. Latihan seperti plank, crunch, sit-up, gerakan memutar, dan push-up dalam dua belas minggu pertama setelah mulai berolahraga lagi. Jadi, jangan dulu sit-up ya, Ma.
Soalnya, latihan-latihan tadi sangat mengandalkan kekuatan otot perut. Kalau ternyata tubuhmu belum siap, lalu kamu berolahraga seperti sit up, itu justru akan membuat pemulihanmu jadi terganggu.
Pokoknya, kamu hanya boleh mulai berolahraga setelah kamu benar-benar sembuh dari operasi ya, Ma. Lalu olahraga seperti apa sih yang aman untuk ibu setelah operasi caesar?
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai. Selain olahraga, kamu juga bisa menjaga asupan mu.
Pastikan kamu minum air putih dengan cukup. Minum air putih akan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuhmu dan juga membakar lemak berlebih di sekitar pinggang.
Makan sehat bisa dimulai dengan memastikan makananmu kaya karbohidrat, rendah lemak dan sarat dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan manis, gorengan, dan minuman berkarbonasi (soda).
Selain itu, menyusui juga bisa membakar kalori dalam tubuhmu lho, Ma. American Pregnancy Association mengatakan kalau menyusui membakar kalori setara dengan 45 hingga 60 menit lari!
Menyusui membakar sekitar 500 kalori ekstra sehari dan itu juga melepaskan hormon oksitosin yang merangsang kontraksi rahim, dan membantu rahim kembali ke ukuran sebelum hamil.
(RPR)
