Ilustrasi Aktivitas Fisik (Sumber: Energepic/Pixabay)
Hakikat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Kita perlu memilih yang terbaik bagi tubuh untuk menjaga dan mencegah penyakit, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Banyak faktor yang mendukung tubuh kita untuk sehat di antaranya adalah pola hidup sehat, makanan bergizi dan waktu istirahat yang teratur. Salah satu faktor yang berperan penting dalam pola hidup sehat tubuh adalah aktivitas fisik.
Aktivitas fisik adalah setiap gerak yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Berikut Info Sport jelaskan hakikat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit.
Hakikat Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
Ada banyak sekali jenis dan ragam aktivitas fisik yang bisa dilakukan guna menjaga kesehatan tubuh seseorang. Di antaranya adalah berjalan kaki, berlari kecil, jalan sehat dan mencuci baju.
Selain menjaga kesehatan tubuh seseorang, aktivitas fisik juga bisa mempertahankan kualitas hidup serta meningkatkan mental seseorang.
Jelaskan hakikat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit artinya yakni aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini akibat penyebab utama kematian, dan semua orang dapat memperoleh manfaat tersebut dari kegiatan fisik, tanpa mempedulikan umur, etnis, bentuk tubuh maupun ukuran tubuh. Berikut adalah faktor-faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik.
Jenis Aktivitas Fisik
Ilustrasi Aktivitas Fisik (Sumber: roxanawilliams/Pixabay)
Mengutip dari laman Kementrian Kesehatan, secara umum aktivitas fisik dibagi menjadi tiga macam, yaitu aktivitas fisik sehari-hari, aktivitas fisik dengan latihan, dan olahraga.
1. Aktivitas fisik harian
Jenis aktivitas yang pertama ada dalam kehidupan sehari-hari. Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah bisa membantu untuk membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Seperti misalnya adalah mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Kalori yang terbakar bisa 50 – 200 KCAL per kegiatan.
2. Latihan fisik
Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Dilihat dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali dikategorikan dengan olahraga.
3. Olahraga
Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.
Kebiasaan agar Terhindar dari Penyakit
Ilustrasi Buah dan Sayuran (Sumber: dbreen/Pixabay)
Supaya terhindar dari penyakit kronis bisa dimulai dari membiasakan kebiasaan hidup sehat. Misalnya saja, berolahraga, mengkonsumsi makanan sehat, dan lain sebagainya.
Berikut beberapa kebiasaan agar terhindar dari penyakit kronis yang berujung pada kematian, seperti yang dikutip dari laman Centers for Disease Control and Prevention, yakni:
1. Menerapkan pola makan sehat
Pola makan sehat merupakan kunci untuk terhindar dari penyakit kronis. Bahkan telah disebutkan bahwa pola makan yang sehat bisa mengurangi risiko terkena diabetes, jantung, dan lain sebagainya.
Pola makan sehat yang dimaksud adalah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Selain itu, pastikan untuk mengkonsumsi makanan hingga vitamin yang mengandung berbagai macam nutrisi.
2. Beraktivitas fisik
Beberapa orang mungkin tidak sanggup jika harus melakukan olahraga secara terus-menerus. Oleh sebab itu, aktivitas fisik menjadi salah satu jalan keluar yang bisa diterapkan.
Pasalnya, aktivitas fisik yang dilakukan bisa dimulai dari berjalan kaki mengelilingi sekitaran rumah tanpa perlu berlari selama 10 hingga 20 menit. Menaiki anak tangga saja itu sudah termasuk aktivitas fisik yang pelan-pelan bisa berdampak baik.
3. Tidur yang cukup
Normalnya, tidur yang cukup adalah 8 jam dalam sehari. Apabila seseorang terus mengalami kurang tidur dalam waktu yang lama, performa tubuh menjadi berkurang.
Risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah yang terlalu rendah, hingga masalah pada gangguan hati, pun bisa meningkat. Itulah hakikat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit.
(ANH)
