5 Cara Mengatasi Kebiasaan Begadang yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur

Cara Mengatasi Kebiasaan Begadang. Foto: thinkstockphotos

Bagaimana, ya, cara mengatasi kebiasaan begadang di malam hari? Apalagi, jika tahu keesokan harinya kamu harus bangun pagi untuk bekerja atau sekolah. Kamu menginginkan tubuh yang fit dan jam tidur yang cukup untuk beraktivitas di hari esok. Namun, tubuhmu tidak mau berkompromi untuk tidur pada waktu yang cepat.

Selain itu, pasti kamu pernah merasa takut yang berlebih akibat begadang. Takut begadang menimbulkan efek negatif pada tubuhmu. Namun, sebenarnya secara perlahan, jam tidur yang tidak benar memiliki pengaruh yang negatif terhadapmu, lho. Misalnya kamu akan mengalami perasaan cemas yang berlebih, mudah lupa, emosi yang tidak stabil, hingga kesehatan tubuh yang mulai menurun secara perlahan.

Nah, untuk mengatasinya, Hello Ladies sudah menyiapkan cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi kebiasaan begadang. Kamu bisa mengikuti cara di bawah untuk memulihkan jam tidurmu.

Cara Mengatasi Kebiasaan Begadang

Dilansir Healthline, kamu bisa memulihkan jam tidur dengan mengikuti cara di bawah ini:

1. Dapatkan cahaya di pagi hari

Cara pertama yang bisa kamu lakukan ialah mendapatkan cahaya matahari di pagi hari. Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jika kamu tidak bisa bangun di pagi hari akibat begadang, kamu bisa memaksakan diri kamu untuk bangun dan pergi ke area dengan cahaya yang terang. Cahaya terang di pagi hari akan membantu kamu untuk menggeser waktu tidur lebih awal di malam hari. Kamu bisa berjemur di bawah paparan cahaya selama 45 menit hingga 1 jam setiap pagi.

2. Hindari kafein di sore hari

Kafein dapat mengganggu jam waktu tidur kamu. Zat kafein biasanya ditemukan di dalam teh, kopi, dan soda. Zat kafein akan menunda rasa kantuk dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia yang diproduksi tubuh untuk membantu kamu tertidur.

Bagi kamu yang memiliki insomnia kronis, kamu harus menghindari kafein saat sore hari. Setidaknya kamu harus memberikan jeda 6 jam antara jam waktu tidurmu dengan meminum kafein. Jika kamu memang ingin meminum kafein, kamu bisa meminumnya di pagi hingga siang hari.

Bagi kamu yang mencari sesuatu minuman untuk dinikmati pada malam hari, kamu bisa mencoba meminum susu hangat atau teh herbal bebas kafein seperti teh chamomile. Kedua minuman ini dapat membuatmu tidur di waktu yang cepat.

Ilustrasi perempuan insomnia. Foto: Shutterstock

3. Hindari layar televisi atau HP sebelum tidur

Kamu mungkin tergoda untuk menyalakan televisi dan memegang ponsel kamu sebelum tidur, namun sebenarnya cahaya dari kedua perangkat ini dapat membuatmu sulit untuk tidur, lho. Waktu yang ideal untuk mematikan semua perangkat ini setidaknya 2 jam sebelum waktu tidurmu. Jika kamu memiliki jam tidur pada pukul 10 malam, kamu harus menghindari penggunaan televisi dan HP pada pukul 8 malam.

Menghilangkan cahaya, termasuk cahaya biru dari perangkat elektronik sangat penting dilakukan karena cahaya yang redup atau gelap akan menstimulasi otak agar untuk beristirahat.

Sebisa mungkin, hindari menonton televisi hingga larut malam. Bila terlalu sering melakukan kebiasaan ini, kamu akan sulit untuk tidur cepat.

4. Lakukan latihan fisik dengan berolahraga

Olahraga secara rutin dapat membuat jam tidur yang lebih baik dan teratur. Dilansir The National Center for Biotechnology Information (NCBI), mereka yang melakukan treadmill di pagi hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan jam tidur yang nyenyak.

Selain itu, kamu bisa melakukan aktivitas fisik aerobik untuk meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Kamu juga bisa melakukan aktivitas fisik di pagi hari dengan melakukan jalan cepat, angkat beban, atau kelas yoga. Aktivitas fisik ini dapat membuat tidurmu lebih nyenyak.

5. Merelaksasi tubuh serta pikiran

Ketika kamu ingin mencoba tidur lebih awal, cara terakhir yang bisa kamu lakukan ialah menenangkan tubuh dan pikiran. Apabila kamu masih memiliki tuntutan pekerjaan, kamu bisa melupakan dan menghentikan aktivitas fisik yang berlebihan. Relaksasi ini diperlukan agar saraf pada tubuhmu tidak tegang dan membuatmu terjaga.

(MMA)